Диета магги – меню на каждый день и на 4 недели

Принципы диеты Магги

Диета Магги состоит из 4 фаз, каждая из которых включает 7 дней.

Худеющему человеку придется изменить свой рацион в зависимости от того, на каком этапе он находится.

• Первый шаг. В это время организм приспосабливается к изменениям в питании, электролитный баланс приходит в норму, из клеток уходит лишняя жидкость. Жировые отложения начинают разрушаться через 4-5 дней. За первые семь дней диеты можно сбросить 2-4 кг.
• Вторая фаза. Организм привыкает к модифицированной диете. В это время человеку нужно употреблять больше яиц.
• Третья фаза. На этой неделе вес продолжает уходить, но медленнее. Поэтому организму нужен шок. Однако переносится этот этап довольно легко.
• Шаг четвертый. Необходимо правильно завершить диету и закрепить достигнутый результат.

 

Как работает диета Магги

Из-за низкого содержания углеводов диета запускает ускорение обмена веществ, поэтому жиры и углеводы начинают быстрее перерабатываться, жирные кислоты быстрее расщепляются, а белки полностью усваиваются. Яйца, которых в меню довольно много, подавляют чувство голода, к тому же на их переваривание организмом уйдет много энергии. Грейпфрут, который является неотъемлемой частью завтрака в течение первых двух недель диеты, также хорошо подавляет чувство голода.

Разрешенные продукты и способы обработки

Все разрешенные продукты перечислены в меню. Более подробно стоит остановиться на способах обработки:

• все овощи едят в сыром виде, варят на воде или на пару, но ни в коем случае не в мясном бульоне;
• все разрешенные продукты можно тушить в мультиварке;
• можно использовать приправы;
• разрешается добавлять в еду лук и чеснок;
• можно использовать подсластитель;
• 1 апельсин в день значительно ускорит процесс похудения;
• разрешается пить чай (черный, зеленый и травяной), цикорий и кофе обязательно без молока;
• сыры не должны содержать более 20% жира;
• из капусты разрешена только брокколи;
• выпечка — тосты, крупы, отруби и крекеры;
• курицу нужно есть без кожи;
• можно есть любую рыбу, иногда ее рекомендуют заменить морепродуктами;
• мясо и птицу можно запекать или жарить.

Плюсы диеты Магги

Главное достоинство диеты в том, что, придерживаясь ее правил, вы не чувствуете голода. Все блюда, прописанные в диете, легко приготовить, и еда доступна. К очевидным преимуществам можно отнести следующие моменты:

• кальций, которым богат рацион, укрепит кости и сделает ногти и волосы красивыми;
• нет обычных спутников монодиеты — переутомления и плохого настроения, так как кальций благотворно влияет на нервную систему и дает организму дополнительную энергию;
• при похудании за счет определенной химической реакции кожа и мышцы не обвисают, тело выглядит подтянутым.

Правила диеты Магги

В диете есть строгий свод правил, при их несоблюдении желаемый эффект не будет достигнут:

• главное правило — строгое соблюдение режима питания и последовательности блюд в меню. Любое отклонение от него придется начинать заново, так как будет остановлена ​​та же химическая реакция, которая сжигает жир;
• нельзя обменивать блюда (например, завтрак и обед) и заменять продукты;
• ежедневно нужно употреблять от 2 до 3 литров воды;
• вес готовой порции не более 250 г;
• строго придерживаться трехразового питания, можно вводить перекусы по мере необходимости, но завтрак, обед и ужин обязательны;
• перекусы организуются через 2 часа после основных приемов пищи;
• если в меню не указано точное количество продукта, значит, вы можете съесть его сколько угодно;
• после 18:00 можно есть, но не менее чем за 3 часа до сна;
• обязательны физические нагрузки, хотя бы прогулки на свежем воздухе не менее 20 минут в день;
• если диета была прервана, необходимо начать сначала.

Внимание! Если пропускать 2 приема пищи, это считается неудачей и необходимо возобновить диету!

Противопоказания

Перед тем, как начать диету, не лишним будет проконсультироваться с врачом, чтобы точно узнать, есть ли у вас противопоказания, такие как:

• аллергия на яйца и цитрусовые;
• нестабильное артериальное давление;
• беременность и кормление грудью;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• болезни печени и почек;
• склонность к запорам.

Минусы диеты Магги

Главный недостаток диеты — точное и безоговорочное соблюдение меню. Любое отклонение от него отменяет все усилия. Второй недостаток — обилие в рационе белка, что может быть опасно, особенно при проблемах с пищеварительным трактом.

Что можно есть?

Продукты, которые можно употреблять при диете Магги:

• Сырые, вареные, запеченные, тушеные или тушеные овощи. На них нет никаких запретов, можно есть морковь, брокколи, кабачки, фасоль и т.д. Замороженные овощные смеси также не входят в список исключенных продуктов. При необходимости овощи можно заправить, но только теми приправами, которые не запрещены. Овощи не нужно жарить.
• Фрукты и ягоды. Обязательно обогатите меню цитрусовыми: мандаринами, апельсинами, грейпфрутами. Также киви, яблоки, хурма, вишня и т.д. Они должны присутствовать на столе.
• Молочный продукт. Максимальная жирность творога 9%, сыра 20%. Кефир и йогурт можно включать в рацион только на четвертом этапе диеты.
• Нежирные виды рыбы: камбала, пикша, треска и морепродукты.
• Яйца, птица без кожи, субпродукты.
• Нежирное мясо в отварном, тушеном и запеченном виде. Иногда меню можно разнообразить двумя кебабами.
• Ржаной хлеб, цельнозерновой хлеб, хрустящий хлеб или отруби. Максимальная суточная норма — 30 г.
• Соль и перец, соевый соус, чеснок и лук, лимон, желатин, имбирь, бальзамический уксус, крахмал и приправы без сахара.
• Чай и кофе без сахара. Молоко нельзя добавлять в напитки. Допустимо один раз в день выпивать стакан диетической кока-колы.
• Иногда вы можете позволить себе леденцы на палочке без сахара. Сахар заменяют стевией или сиропом агавы.

Диета Магги: меню на каждый день

Первая неделя

Можно сказать, что куриные яйца являются краеугольным камнем диеты Магги. Этот легкоусвояемый источник белка изменяет ваш метаболизм, чтобы использовать накопленный жир, чтобы помочь вам быстрее получить результаты

Понедельник

Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута.

Обед: фрукты в любом количестве, но только одного вида: яблоки, груши, киви, апельсины

Ужин: любое мясо, кроме баранины, отварное или запеченное. Если вы решили придерживаться диеты Магги, можно заранее составить меню и запастись продуктами.

Вторник

Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина

Обед: куриное мясо в любом виде (в том числе жареное), порция — любая. Кто-нибудь сказал, что диета Магги заставит вас голодать?

Ужин: 2 яйца вкрутую, морковь, помидор, салат из огурцов и перца, 1 апельсин, зерновой тост

Среда

Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута

Обед: тосты, нежирный сыр, салат из помидоров

Ужин: любое мясо, кроме баранины, отварное или запеченное. Кстати, диета Магги размещена на официальном сайте, где вы можете скачать меню на все четыре недели.

Четверг

Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина

Обед: фрукты в любом количестве, но только одного вида: яблоки, груши, киви, апельсины. В этот день диета Магги на обед не предполагает плотных мясных блюд.

Ужин: 2 яйца вкрутую, морковь, помидор, салат из огурцов и перца, любое нежирное мясо

Пятница

Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута

Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару на ваш выбор: морковь и горох или стручковая фасоль и кабачки.

Ужин: цельный грейпфрут, морковь, салат из помидоров, огурцов и перца, белая рыба (отварная, запеченная или жареная). По пятницам диета Магги такова, что ловить рыбу можно разными способами.

В субботу

Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина

Обед: фрукты в любом количестве, но только одного вида: яблоки, груши, киви, апельсины

Ужин: салат из моркови, помидора, огурцов и перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное. Меню диеты Магги на этот день насыщено полезными витаминами и микроэлементами, которые необходимы организму.

Воскресенье

Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута

Обед: курица, вареная или жареная, салат из помидоров, тушеные овощи на ваш выбор: морковь и горох или стручковая фасоль и цуккини, апельсин

Ужин: овощи на пару на ваш выбор: морковь и горох или стручковая фасоль и кабачки. Недельная диета Магги закончилась. Первый этап завершен.

Вторая неделя

Диета Магги будет веселее, если вы будете следовать ей в сезон грейпфрутов! Помимо прочего, эти цитрусовые содержат хорошую дозу витамина К, улучшающего кровообращение

Понедельник

Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина. Как вы уже заметили, меню диеты Магги на завтрак повторяется каждый день.

Обед: салат из моркови, помидора, огурцов и перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное

Ужин: 1 цельный грейпфрут, 2 яйца всмятку, морковь, помидор, огурец и салат из перца

Вторник

Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута

Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное. Диета Магги в этот день также позволяет приготовить хорошо прожаренный стейк.

Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку

Среда

Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина

Обед: салат из огурцов и любое нежирное мясо, жареное или запеченное

Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку. Меню диеты Магги требует, чтобы яйца подавались каждый день.

Четверг

Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута

Обед: 2 яйца всмятку, нежирный сыр, тушеные овощи (морковь и горох или стручковая фасоль и кабачки). Магическая диета, как вы могли заметить, рекомендует овощи на пару, это правило необходимо соблюдать.

Ужин: 2 яйца вкрутую

Пятница

Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина

Обед: рыба (любая, приготовленная любым способом, в любом количестве). Диета Магги в этот день позволяет насытиться рыбным блюдом.

Ужин: 2 яйца всмятку

В субботу

Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута

Обед: нежирное отварное мясо, помидоры, апельсин

Ужин: фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин и яблоко)

Воскресенье

Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина

Обед: салат из помидоров, кабачки и стручковая фасоль на пару, курица, 1 грейпфрут. Диета Магги сбалансирована и оптимально подобрана комбинация необходимых витаминов и микроэлементов.

Ужин: тушеные помидоры, салат из моркови и гороха, курица, 1 грейпфрут

Третья неделя

Диета Магги не проголодает и в то же время поможет навести порядок в повседневной жизни

Понедельник

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда). Диета Магги на этой неделе не часто требует заглядывать в яичное меню.

Вторник

На завтрак, обед и ужин — сырые или вареные овощи (кроме картофеля)

Среда

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда)

Четверг

На завтрак, обед и ужин — рыба в любом количестве, зеленый салат или капуста, овощи (кроме картофеля)

Пятница

На завтрак, обед и ужин: нежирное отварное или жареное мясо или курица, отварные овощи (кроме картофеля). Диета Магги на этой неделе особенная: она легкая, но в то же время вполне сытная и питательная.

В субботу

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда)

Воскресенье

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда)

Четвертая неделя

Результаты диеты Магги — вопрос отдельный. Ясно одно: чем выше стартовый вес, тем больше вы сможете сбросить. Статистика!

Понедельник

Разделите на три приема пищи: куриная грудка, 1 банка консервированного тунца, 4 огурца, 4 помидора, 1 тост из хлопьев, грейпфрут. Четырехнедельная диета Магги кажется скудной. Но поверьте, этой еды вам хватит.

Вторник

Разделить на 3 приема пищи: 4 ломтика нежирного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост из хлопьев, 1 апельсин, 1 яблоко

Среда

Распределить на три приема пищи: 1 столовая ложка рикотты, 200 г нежирного сыра, отварные овощи (кроме картофеля), 2-3 огурца, 2 помидора, 1 апельсин

Четверг

Разделите на три приема пищи: куриная грудка, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут. Обратите внимание, что диета Мэгги в этот день исключила яйца, не забывайте об этом.

Пятница

Разделите на три приема пищи: 2 вареных яйца, 3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец) и 1 грейпфрут

В субботу

Распределить на три приема пищи: 2 отварные куриные грудки, 100 г нежирного творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 стакан кефира, 1 апельсин. На день нужно использовать в диете Магги почти творожное меню

.

Воскресенье

Разложите на три приема пищи: 2 столовые ложки нежирного творога, 1 банка консервированного тунца, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, отварные овощи (кроме картофеля) и 1 грейпфрут. Что теперь требуется для диеты Магги после 4 недель ее соблюдения? Конечно, встань на весы.

Вот подробное меню диеты Магги!

Примерное меню на день

Все приемы пищи по диете Магги необходимо планировать заранее. С одной стороны, это сильно упрощает жизнь: удобно планировать, нет необходимости решать, что готовить и есть каждый день. С другой стороны, исключает элемент неожиданности, поэтому диета может быстро надоесть, особенно тем, кто часто хочет «чего-нибудь вкусненького». Кроме того, все продукты в меню натуральные и полезные. Рекомендации делятся на трехразовое питание.

Пример яичной диеты Магги на день

• Завтрак: два сваренных вкрутую яйца, половина грейпфрута, кофе или чай.
• Обед: тушеная говядина без масла, салат из сырой моркови или фрукты (в любом количестве).
• Ужин: овощи на пару или отварная куриная грудка, если на обед вы не ели мясо.

Меню творожной диеты Магги на один день

• Завтрак: нежирный творог, грейпфрут.
• Обед: яблоки, апельсины и груши (в любом количестве).
• Ужин: нежирная рыба на пару, фасоль тушеная.

Предлагаемые при диете Магги блюда очень простые и не требуют особых кулинарных навыков. К ним относятся салат из свежих овощей, рагу из индейки, небольшое количество цельнозернового хлеба, рыбные шарики на пару и белковый омлет.

В конце четвертой недели необходимо начать выход из диеты. Для этого можно добавить сложные углеводы, например, крупы или картофель, а также уменьшить количество яиц или творога. Важно делать это как можно медленнее, чтобы возвращение к привычному питанию не стало для организма стрессом. При этом для поддержания эффекта стоит ориентироваться на натуральные продукты, не забывая об овощах, отказавшись от сахара и стараясь готовить с минимальной обработкой.

Основные принципы диеты Магги

Несмотря на историю происхождения диеты, она более популярна в России. Зарубежные источники также называют диету одним из любимых способов быстро привести женщин в форму.

Строгая диета требует соблюдения нескольких обязательных правил:

• Исключите углеводы, основа питания — яйца и творог.
• Мясо (реже и немного) должно быть нежирным, баранина исключена.
• К приемлемым овощам относятся морковь, кабачки, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и зеленый салат, включая замороженные смеси, но не картофель.
• Придется полностью исключить продукты на основе муки, макарон, круп и круп.
• Фрукты и ягоды: мандарины, грейпфруты, апельсины, киви, хурма, яблоки, груши, арбузы, вишня.
• Рыба и морепродукты: нежирная треска, камбала, пикша, креветки.
• Молочные продукты: творог нежирный (максимум 9%), сыр до 20% жирности, натуральный йогурт и кефир.
• Выпивать около 2 литров воды в день можно: чай и кофе без сахара и молоко.
• Из разрешенных сладостей: манго, бананы, виноград, инжир и финики, натуральные заменители сахара — стевия, мед, сироп агавы.
• Перекусывать разрешено не ранее, чем через два часа после основного приема пищи.
• лучше всего готовить на пару и варить, запекать или есть сырую пищу. Главное — не жарить и не использовать масло.
• Неукоснительно соблюдайте меню: невозможно изменить дни и время приема пищи.
• Если вы не можете есть определенный продукт (например, из-за аллергии), не заменяйте его другим, просто откажитесь.
• Если хотя бы одно правило нарушено, следует вернуться к первому дню диеты и начать все сначала.
• Рекомендуется заниматься физическими нагрузками.

Кстати, отказ от алкоголя в рационе не прописан: виски упоминается в оригинале, но пить его можно только в те дни, когда в рационе присутствует мясо.